天气网讯，今天入伏，我国迎来了一年中最热的时段，然而，在刚过去的7月上旬，我国很多地方已经经历了堪比三伏天的高温炎热，即超400站点经历1961年来最热7月上旬！预计三伏天这样的炎热还会继续，那么，三伏天哪里将是高温冠军呢？我们大家一起来参考往年三伏天数据。

  今年7月上旬，我国高温愈演愈烈，全国平均气温达到22.88℃，有超过400个国家级站点经历了1961年以来最热的7月上旬。华北、黄淮多地高温日数达到5~8天，其中河北东部、山东西北部一些地方出现了8~9天高温。南方高温进入7月也开始发力，江南不少地方高温日数达到了5天以上，湖南、江西、浙江、福建等一些地方甚至高温全勤。

  今天（7月11日）入伏，40天加长版三伏天开启。常年三伏期间，从平均最高气温来看，大城市暑热排名依次是重庆、杭州、福州、南昌、长沙、上海、武汉、广州、合肥、南京、海口、南宁。三伏高温在全年高温季中占比最高的是合肥，接近四分之三的高温都在三伏期间，三伏期间高温最多的是重庆。

  今年三伏天开场，也是南方热度更胜一筹。14日之前持续受到副热带高压控制，江南、华南等地高温暑热还会持续，其中，湖南、江西、浙江、福建等地最高气温将达到37~39℃，城市中，武汉、上海、杭州、长沙、南昌、重庆还可能会创出今年以来气温新高。同时，夜间最冷气温则可能会接近甚至达到30℃，闷热感贯穿全天。14日之后，冷空气南下，副热带高压东退，南方高温有所减少，热度缓和。

  而近期持续火热的华北、黄淮一带，高温天气将暂时消退。随着降雨发展，明后两天，华北平原多数地方将会退出高温行列，不过相对湿度较大，不下雨的时候体感还会有些闷热。14日起，京津冀一带高温天气“返场”，北京、天津、石家庄等城市会有连续3~4天的高温，体感以晴晒干热为主，需注意防暑防晒。

  禁忌一：猛吃冷饮。夏天天气炎热，很多人喜欢吃冰淇淋、冰镇饮料等冷饮来解暑。但是，过量吃冷饮会对身体造成了严重的伤害。因为冷饮会刺激胃肠道，导致胃肠功能紊乱，引起腹泻、腹痛等消化系统疾病。同时，冷饮也会使血管收缩，影响血液循环，增加心脑血管疾病的风险。因此，三伏天吃冷饮要适度，不要一次吃太多，也不要空腹吃。

  禁忌二：不开窗通风。三伏天气温高，湿度大，很多人为了尽最大可能避免中暑，喜欢把窗户关紧，开着空调。但是，这样做会使室内空气质量变差，滋生细菌、病毒等有害于人体健康的物质。长时间呆在这样的环境中，会导致头晕、乏力、咽喉不适等症状，降低免疫力，增加感染的可能性。因此，三伏天要注意开窗通风，保持室内空气流通，尤其是早晚温度较低的时候。

  禁忌三：直吹冷风。很多人在开空调的时候，喜欢把出风口对着自己吹，觉得这样比较凉快。但是，这样做会对身体造成了严重的伤害。因为直吹冷风会使皮肤表面温度降低，导致毛孔收缩，阻碍汗液排出，影响体内热量散发。同时，直吹冷风也会刺激神经和血管系统，引起肌肉酸痛、颈椎炎、感冒等问题。因此，三伏天使用空调要注意调节温度和风向，避免直吹冷风。

  禁忌四：只吃果蔬。三伏天闷热，很多人胃口不好，只想吃些清淡的水果和蔬菜。但是，这样做会导致营养不均衡。因为水果和蔬菜虽然含有非常多的维生素、水分和纤维素等营养素，但是缺乏碳水化合物、蛋白质和脂肪等能量物质。如果长时间只吃果蔬，会使身体缺乏能量供应，导致体质虚弱，抵抗力下降，容易生病。因此，三伏天要注意饮食均衡，多吃些五谷杂粮、肉类、奶类等食物，补充足够的能量和营养。

  禁忌五：不出汗。很多人认为三伏天出汗多，会导致水分和盐分流失，不利于身体健康。但是，出汗其实是一种自然的调节机制，能够在一定程度上帮助身体排出多余的热量和毒素，促进血液循环和新陈代谢，增强免疫力。如果长时间不出汗，会使毛孔堵塞，皮肤干燥，新陈代谢减慢，影响身体健康。因此，三伏天要适当运动，促进出汗，但要注意补充水分和盐分，避免脱水和中暑。

  禁忌六：过度锻炼。有些人认为三伏天是健身的好时机，喜欢在高温下进行剧烈的运动。但是，这样做会给身体带来负担。因为高温下运动会使身体温度上升，心跳加快，血压升高，会造成中暑、心梗、脑溢血等危险。因此，三伏天锻炼要适度，选择在早晚或阴凉的地方进行，并注意控制运动强度和时间，避免过度劳累。